SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Potrzebuje pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-07-24 13:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie trening prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2005-05-10 22:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie z planem???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8 Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-08-12 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan HST do oceny/poprawy/ulepszenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "ozpisz to jeszcze raz według moich wskazuwek. " NOGI Prostowanie nóg w siadzie *2 Uginanie nóg w leżeniu *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 BICEPS Uginanie ramion ze sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2006-01-15 22:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase i siłe.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D Poniedziałek. Klatka Klatka płasko 3 serie 12x12xmax Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10 Klatka skos górny 3 serie 12x10x10 Biceps Łamanym 4 serie 12x10x8x8 Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8 Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8 Wtorek. Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-06-02 18:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa??

    Post
    Odżywki i suplementy

    i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2008-10-17 21:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to poskladac ??? pomozcie

    Post
    Trening w domu

    To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2012-05-25 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok udało mi sie znalezc nastepujacy plan. Troche go posklejałem z innych planow wiec jakby cos bylo nie tak to prosze o wskazowki Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) 3. rozpietki 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-03-02 00:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-03-02 02:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa pytanko

    Post
    Trening w domu

    Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-12-31 09:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6-dniowy dla b. początkujących

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-05-12 13:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Plan !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12 prostowanie na wyciagu 20/15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-02-23 15:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakość mięśni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lokciowych. chociaz osobiscie lubie cwiczyc na ciezarach duzych, to, bez obrazy nightingal, podnoszenie na wynik na biceps mija sie dla mnie z celem. wyciskanie (klatka, barki), martwy ciag, przysiad, zgoda. ale biceps... nie wyobrazam sobie sytuacji, w ktorej tak dobierasz ciezar na biceps, ze jestes w stanie wykonac 1 poprawne! powtorzenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2004-09-07 09:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpanda do bani!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5215 Data: 2005-05-19 15:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2012-10-24 18:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW metodą body bulding na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    - Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2011-12-20 13:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę rosnąć i ćwiczyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z dołu biceps 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. sztangielki siedząc ( te ćwiczenia wykonujemy siedząc tak aby odcinek dolny pleców miał oparcie), modlitewnik 3. dzień barki 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie w opadzie ( te ćwiczenia wykonujemy siedząc tak aby odcinek dolny pleców miał oparcie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-02-15 09:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat trening na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-06-28 14:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s może byc? jak z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-06-05 23:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Post
    Doping

    [...] /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie przodem unoszenie sztangielek w gore Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2009-01-10 09:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)